Luca Caldarola Online Studio

Il web è pieno di proposte di allenamento gratuite ma raramente sono strutturate in modo completo dosando i carichi e le progressioni di lavoro in modo tale da evitare danni e infortuni; spesso gli allenamenti proposti sono privi di obiettivi specifici (proprio perché si rivolgono ad un pubblico eterogeneo) e non offrono la possibilità di confronto con chi ha strutturato l’allenamento.  

Quello che differenzia MARMO da qualunque altra proposta gratuita online è l'intenzione con cui è stato pensato e strutturato: non un allenamento discontinuo ed estemporaneo per allenarsi in modo intensivo, ma un lavoro in progressione costruito con cura, esercizio dopo esercizio, affinché il corpo venga piano piano modellato e sia pronto per eventuali step di allenamento successivi.

Ho strutturato MARMO mescolando con cura e competenza esercizi cardio ed esercizi muscolari per creare allenamenti faticosi e performanti, inserendo esercitazioni semplici ad altre più complesse e meno conosciute, ma che rendono ancora più completo questo programma di allenamento.

Il programma dalla sua prima edizione ha cambiato forma, mi sono infatti reso conto che non per tutti il tempo e le energie a disposizione sono uguali, per questo ho deciso di proporre 3 sedute tipo di diversa durata (15-30-45 minuti) in cui ti accompagno con video e voce (e sudore ;-))  lungo tutto l’allenamento aggiungendo poi una libreria di esercizi pensati per costruire sedute di lavoro alternative a quelle proposte. 

Nella Libreria è presente anche una parte di riscaldamento e decompressione in modo da poter completare le sedute liberamente costruite da te. 

Il PDF aggiuntivo e scaricabile a completamento della proposta ti aiuterà a costruire un allenamento di 30-40 minuti seguendo una progressione di lavoro che aumenti i carichi in modo graduale .

Da ultimo, all'interno dei tre allenamenti guidati ti farò sperimentare i Flow e cioè concatenazioni di posizioni che coinvolgono tutto il corpo stimolandone tono, elasticità e resistenza. Le sequenze di movimento sono difficili da imparare e quindi richiedono diverse prove prima di eseguire un flow completo e armonico. ma una volta imparate ti faranno percepire una vera capacità di controllo del tuo corpo.

COME FUNZIONA

A seconda del tempo che hai a disposizione e se vuoi allenarti con me scegli uno dei tre allenamenti (15-30-45 minuti), se invece preferisci lavorare in autonomia il mio consiglio è di lavorare utilizzando la libreria di esercizi alternativi in questo modo:

• in ogni seduta inizia con il riscaldamento e concludi con il circuito di decompressione
• affronta le sedute a giorni alterni (nelle giornate di pausa puoi fare un piccolo allenamento formato da riscaldamento e decompressione)
• Segui le indicazioni che trovi all’interno del PDF perché ti indicherò l’incremento dei carichi di lavoro in modo tale che il programma ti possa accompagnare per almeno 40 giorni.

COSA COMPRENDE

• 3 sedute video con me (rispettivamente da 15, 30 e 45 minuti)
• Libreria di esercizi alternativi per un totale di 24 esercizi (12 cardio e 12 muscolari)
• Video e spiegazione dettagliata di ciascun esercizio 
• Sezione dedicata per domande, risposte e commenti in merito al programma.

 MARMO E' PENSATO PER CHI

• Ama allenarsi ed è in un buono stato di forma
• Ricerca la fatica in tutti i suoi allenamenti
• Per chi pratica uno sport ed è in un periodi di pausa, ma vuole mantenere un alto livello di efficienza cardiaca e muscolare
• Desidera scoprire nuove tecniche e metodologie di lavoro
• Preferisce affidarsi ad un professionista di cui conosce le competenze e con cui può interagire 

MARMO NON E' ADATTO A CHI

• Non ama l'allenamento duro e faticoso
• Ha delle patologie
• è in stato di gravidanza
• Ha una vita sedentaria (cioè non svolge nessun tipo di attività fisica a parte gli spostamenti di routine) 

COSA SERVE PER AFFRONTARE L'ALLENAMENTO

• abbigliamento comodo e consono all’attività fisica (si suda parecchio)
• Scarpe da ginnastica
• Un tappetino (opzionale)

NOTA BENE: Prima di procedere con l'allenamento ti consiglio di consultare il tuo medico curante per verificare l’adattabilità di questo programma alla tua condizione fisica.