Luca Caldarola Online Studio

Durante la quarantena dovuta al Covid nella primavera del 2020 ho osservato molto il nostro rapporto con il corpo e si è rafforzata in me la convinzione che l’esercizio fisico perde il suo vero senso quando ha come obiettivo il puro raggiungimento di determinati modelli estetici (la dimostrazione è che la maggior parte di noi ha fatto esercizio in modo ossessivo più per riempire il tempo che per un reale desiderio di cura). Per questa ragione ho sentito la necessità di creare un programma nuovo, diverso da tutti quelli che ho fatto finora, ma molto rappresentativo della mia idea di benessere, quello che ha a che fare con il nostro modo di affrontare le giornate e non solo con il fitness fine a se stesso.

Il concetto di fondo è che il nostro corpo è un validissimo alleato per accompagnarci lungo la giornata in profondo equilibrio con il nostro pensiero e l’ambiente circostante.

DI COSA SI TRATTA

ARIA&ACQUA è un insieme di 12 rituali di allenamento suddivisi in questo modo:

• 5  rituali “Aria per la pratica quotidiana del mattino
• 5  rituali “Acqua” per la pratica quotidiana della sera
• 2 concatenazioni di esercizi a media intensità per la pratica del weekend

L’intera pratica combina i benefici del rilassamento respiratorio al fitness ipopressivo basato sulla decompressione del core, quella parte centrale che favorisce sostegno ed equilibrio a tutto il corpo.

Gli esercizi proposti saranno tutti eseguibili a corpo libero e senza bisogno di materiale se non un tappetino.

I rituali variano in lunghezza e di difficoltà, gli esercizi di Aria lavorano sull’attivazione fisica e mentale creando calore ed energia per affrontare la giornata, quelli di Acqua offrono un rilassamento più profondo per accompagnarti verso il riposo del sonno. 

Tutte le pratiche includono esercizi respiratori per regolare e calmare il nostro sistema nervoso in modo che il nostro corpo possa lavorare meglio. 

Gli esercizi ad una semplice osservazione visiva sembrano composti da movimenti semplici, quasi banali, quello che non si vede (ma si sente grazie all’accompagnamento della mia voce) è la componente di forza ed equilibrio richiesta nella realizzazione dei movimenti. Per garantire che gli esercizi e le posizioni vengano svolte e mantenute in maniera corretta la mia voce lavora sulla costante ripetizione dei segnali ritmici per la respirazione e per le posture permettendo in questo modo di lavorare anche sulla memorizzazione dei gesti che diventeranno così sempre più familiari e spontanei.

Le sedute dureranno circa 10-15 minuti e il consiglio è quello di svolgere un rituale di Aria al mattino e un rituale di Acqua alla sera per tutta la settimana (nel weekend ti consiglio di provare le concatenazioni che danno molta soddisfazione)

Immergersi nella natura sarebbe certamente la condizione migliore dove praticare questi rituali, ma so bene che non è sempre possibile avere un bosco a disposizione o allenarsi vicino ad uno specchio d’acqua. Ecco perché ho deciso di portare la bellezza della natura sul tuo schermo e nella tua pratica, coinvolgenti in suggestioni visive e sonore.

 ARIA&ACQUA E' PENSATO PER CHI

Questo programma è specificamente progettato per aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre i livelli di stress.

Per questo è particolarmente adatto per chi

• Si sente particolarmente stanco e scarico;
• Si sente costantemente sopraffatto dai ritmi di vita e di lavoro
• Ha bisogno di ritrovare un equilibrio nella giornata attraverso una routine
• Desidera prendersi cura di sé attraverso il movimento
• Desidera avvicinarsi ai benefici della Ginnastica Ipopressiva*

ARIA&ACQUA NON E' ADATTO A CHI

• Ricerca un allenamento fitness ad alta intensità;
• Ha delle patologie gravi o in fase acuta;

UN NOTA BENE per chi è in stato di GRAVIDANZA: 

i rituali possono essere eseguiti fatta eccezione per le apnee che possono essere sostituite da una respirazione continuata. In ogni caso iniziate la pratica solo dopo aver consultato il vostro medico.  

COME FUNZIONA

L'apnea espiratoria che viene eseguita in questi rituali richiede controllo e capacità di gestione del proprio corpo. Per questa ragione ho realizzato una lezione tecnica preparatoria per spiegare come va eseguita prevedendo uno spazio di apprendimento di questa tecnica prima di iniziare con i rituali veri e propri

Entrando nel merito dei rituali, invece, ogni seduta dura circa 10-15 minuti e il mio consiglio è di lavorare in questo modo:

ARIA

• Punta la sveglia 15 minuti prima del solito e dedica la prima parte del risveglio ad un rituale di Aria. Nota bene: la sera prima di coricarti prepara il materiale necessario (Pc o smartphone, tappetino e bottiglietta d’acqua così non hai alibi o rallentamenti)
• identifica uno spazio domestico tranquillo in cui dedicarti alla pratica senza distrazioni 
• Se puoi lavora con gli auricolari

ACQUA

• Prima di coricarti ritagliati 10-15 minuti di tempo per dedicarti ai rituali di Acqua
• identifica uno spazio domestico tranquillo in cui dedicarti alla pratica senza distrazioni 
• Se puoi lavora con gli auricolari

In ogni rituale sono presenti alcune indicazioni di lavoro scritte e c’è uno spazio per le domande che ti chiedo di utilizzare per qualunque dubbio o difficoltà.

Se stai seguendo un allenamento fitness (come Argilla o Marmo ad esempio) questi rituali saranno un ottimo strumento complementare.

*UN ACCENNO SULLA GINNASTICA IPOPRESSIVA (la metodologia alla base di questi rituali) 

Il Low Pressure Fitness è un programma di allenamento posturale e respiratorio ispirato alla tecnica ipopressiva che combina stretching miofasciale, rieducazione posturale, respiratoria e mobilizzazione neurale dinamica. Si tratta di un metodo di allenamento creato specificamente per coinvolgere il core senza aumentare la pressione sulla parete addominale o sul suolo pelvico.

Come indicato dal nome, la “ginnastica a bassa pressione” cerca di allenare le principali catene muscolari diminuendo contemporaneamente la pressione intraaddominale.

Si tratta di un  sistema che combina la base della tecnica degli esercizi ipopressivi, alla ri-educazione posturale e alla metodologia di allenamento tradizionali e recenti. 

Il Fitness Ipopressivo vanta una serie di benefici tra cui:

• Tonificazione dei muscoli addominali e perineali.
• Riduzione delle dimensioni del punto vita,
• Regolazione e miglioramento dei parametri respiratori
• Prevenzione/Riduzione  dell’incontinenza urinaria,
• Miglioramento della postura
• Recupero post-parto,
• Prevenzione e cura di prolasso urinario e uterino,
• Miglioramento di casi di diastasi addominale,
• Protezione efficace alla zona lombo-pelvica.
• Prevenzione di  tutti i tipi di ernia (addominale, vaginale...) 
•  Aumento e regolazione del ritorno venoso.
• Prevenzione da infortuni articolari e muscolari.

p.s. La nomenclatura degli esercizi nei rituali della settimana è quella delle divinità dell’antica Grecia ed è la nomenclatura originale utilizzata nel manuali di Low Pressure Fitness. 

La ragione di questa scelta è dovuta al desiderio dei fondatori di questa pratica di associare ciascuna posizione alla simbologia rappresentata dalla divinità. 

[Ci sono due eccezioni che riguardano le concatenazioni che invece prendono il nome da due costellazioni e che sono state create appositamente da me per questo programma]